胡迪與芙蕾

來到東京不想逛街想運動嗎？

GOGO！東京抱石館多的是呢！

Urban base camp在西武新宿站附近一棟大樓的地下室

一樓的告示牌讓胡迪看了傻眼、芙蕾看了露出笑臉...XD

胡迪的日本抱石之旅part 3！

B-PUMP是許多頂尖選手會去的岩館

比起Fish and Bird、TSS這兩間岩館，B-PUMP岩牆面積最大

東京抱石館報導part 2！

這是一間可以看到晴空塔的抱石館

來這裡有種運動與觀光一舉兩得的感覺

是不是很划算呢XD

疫情悶了兩三年，把握可以出國的機會

胡迪隻身前往日本，化身體育記者為大家帶來日本岩館報導XD

Fish and Bird，這名字還真看不出來是攀岩的地方

以下跟大家分享日本岩館初體驗！

「動態」是近年來抱石比賽的走向

畢竟在牆上"飛"，似乎比在牆上"爬"更能吸引觀眾的目光

說不定飛一飛，還吸引到未來的另一半呢~愛情來得突然！

胡迪與芙蕾的抱石年齡已經兩年多

究竟我們在追求什麼？為什麼會想繼續抱下去呢？

抱石對我們來說，像是有趣的健身房

喜歡抱石的我們，在比菜鳥稍微近一步時，就容易遇到一些不是那麼好抓的岩點

可能是完全平面，甚至是幾近沒有凹槽的open點

這時候看懂岩點的方向，以及掌握身體的重心就相當重要。

小力男女的救星！

很多人覺得，攀岩/抱石就是手臂要有大肌肉才行

其實不然~ 手臂力氣不夠，還有平衡路線可以玩！

攀岩初學者常會聽到影片或教練說

身體平衡的基礎是維持身體的三角型 --- 三點不動一點動

在基礎上，這是非常受用的

解封之後最想去的地方之一 ！！！攀岩 ！！！

就算要戴著口罩爬，胡迪與芙蕾也在所不惜啊！

之前我們有分享過一些抱石的技巧

Cross(交叉手或交叉腳)：在往左或往右移動時，使用相反方向的手或腳跨過同方向的手腳前往下一岩點

Cross是一個從初中階到高階都會用到的技巧，

有可能定線員設定要你使用這個技巧，也可能是個人為了簡化步驟，讓爬線更有效率，也為路線後段預留力氣。

Dyno：利用全身向後蓄力跳躍到較遠處岩點的技巧

Dyno 的動作幾乎是在V3以上的路線才會看到，

可能是定線員的原意，也有可能是攀岩者想透過Dyno來縮短路線的長度，彌補自己耐力或靜態技巧的不足。

flag(立竿)：將未踩岩點的腳伸直延伸至另一側使身體平衡。

flag是一種在抱石時使身體平衡的一種技巧，

在運用上非常廣泛，甚至分為inside跟outside的不同方式。

gaston(反撐)：依岩點朝內開口的特性，手腕往手背方向彎屈，順著開口反撐的動作。

在低階的路線中，岩點的開口或好握的方向通常以身體中心為一個圈朝外，這是一般身體直覺用力的方向。

還記得EP2的Heel hook嗎？ 這集的Toe hook有異曲同工之妙喔~

toe hook(勾腳)：利用腳指尖到腳背區段間勾住岩點的技巧。

toe hook是一種很多變化運用的技巧，岩點的大小和縫隙的深淺都會影響這個動作的難易度，

layback：利用手與腳相反方向出力的方式，使身體在岩牆上的支撐力道更強更穩。

嘿，這裡談抱石不是談音樂，所以不是指慵懶的那種樂風...（唱的節奏比音樂節拍

drop knee(轉膝)：從腳正向蹲姿(即雙腳膝蓋朝外青蛙蹲)轉成其中一隻腳向內，以利調整身體

平衡或方便出手。

--這次要說明的技巧在影片中出現的時間短又不太明顯，大家仔細找囉！--

knee bar(膝頂)：利用腳踝至膝蓋間的長度，以蹲下的姿勢調整至兩個岩點間的長度穩合後，

再以踮腳的力量卡住岩點。

pinch(捏點)：利用大拇指與其他四指面對面方向施力捏著岩點。

通常在遇到長條型且較平滑的岩塊，無法利用手指扣住的力量，又需要穩定停留

heel hook （勾腳跟/掛腳）：利用腳跟與岩面垂直方向施力穩定後，腳背略作下壓的動作。

在初中階以後的路線會經常使用到 heel hook 的技巧，可能會配合有凹槽或大且長的岩點、

地形，但在較難路線也可能出現需要在小點上heel hook的情況，尤其在overhang 的天花板